– Sentir sed puede ser una señal de que el organismo necesita recuperar líquidos. Aunque muchas personas esperan ese momento para beber agua, especialistas en salud advierten que una hidratación insuficiente puede afectar el funcionamiento del cuerpo y convertirse en un factor de riesgo, especialmente para personas con condiciones cardiovasculares.
El agua es indispensable para el organismo, ya que participa en procesos como la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes, la eliminación de desechos y el funcionamiento adecuado de órganos como el cerebro, los riñones y el corazón.
Los especialistas recomiendan no esperar a sentir sed para hidratarse, debido a que esa sensación puede aparecer cuando el cuerpo ya ha comenzado a perder líquidos necesarios para mantener sus funciones.
¿Cómo afecta la falta de agua al corazón?
Cuando el organismo pierde líquidos, disminuye el volumen de plasma sanguíneo, lo que puede provocar que la sangre sea más concentrada y aumentar el esfuerzo que realiza el corazón para mantener una circulación adecuada.
Esto no significa que beber poca agua provoque directamente un infarto, pero una deshidratación prolongada puede representar un riesgo adicional, principalmente en personas con antecedentes de enfermedades cardíacas, presión arterial elevada u otros factores cardiovasculares.
El cerebro y los riñones también sufren
La falta de hidratación puede afectar distintas áreas del organismo. Entre los principales efectos se encuentran el cansancio, la dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, mareos y una disminución del rendimiento físico y mental.
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Los riñones también dependen del agua para eliminar sustancias de desecho a través de la orina. Cuando el consumo de líquidos es insuficiente, el cuerpo reduce la cantidad de orina y esta puede presentar un color más oscuro.
Algunos síntomas pueden indicar que existe una hidratación deficiente:
Dolor de cabeza o mareos.
Cansancio frecuente.
Dificultad para concentrarse.
Boca seca o mal aliento.
Estreñimiento.
Orina escasa o de color más intenso.
Calambres o molestias musculares.
Piel y labios resecos.
Sensación constante de hambre.
Aumento del ritmo cardíaco.
¿Cuánta agua se debe tomar al día?
La recomendación de consumir alrededor de ocho vasos de agua al día continúa siendo una referencia común, aunque la cantidad necesaria puede variar según la edad, el peso, la actividad física y las condiciones climáticas.
En países con temperaturas elevadas, como República Dominicana, el cuerpo puede requerir una mayor cantidad de líquidos debido a la pérdida de agua provocada por el calor y la sudoración. Referenciageográfica
El exceso de agua también puede ser perjudicial
Aunque es poco frecuente, beber cantidades excesivas de agua en poco tiempo puede alterar el equilibrio de sodio en el organismo y provocar hiponatremia, una condición que puede afectar la salud.
Para mantener una hidratación adecuada, los especialistas recomiendan tomar agua de manera constante durante el día, mantener una botella disponible, beber al despertar y acompañar las comidas con líquidos.
Mantener un consumo adecuado de agua ayuda al funcionamiento del organismo y permite prevenir los efectos negativos asociados a la deshidratación.
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